mindfulness
Mindfulness er at leve livet med bevidst nærvær
Hvordan vil det være for dig at føle dig mere rolig og afslappet i hverdagen? Mindfulness kan være din vej til et mere roligt og nærværende liv.
Hvad er mindfulness?
Mindfulness handler om at være helt til stede i nuet, med en venlig og nysgerrig opmærksomhed. Det er en øvelse i at træne sin opmærksomhed på det, der sker lige nu og her – uden at dømme. Gennem mindfulness lærer du at håndtere dine tanker og følelser på en mere konstruktiv måde, og du bliver bedre til at slappe af og være til stede i din krop.
Mindfulness baseret på forskning: Mindfulness hos mentalt mellemrum er inspireret af mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR), mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT), samt compassion. Det betyder, at du får en solid og videnskabeligt underbygget tilgang til mindfulness.
Hvorfor mindfulness?
Reducerer stress: Mindfulness kan hjælpe dig med at håndtere stress og angst på en sund måde.
Øger din selvbevidsthed: Du lærer dig selv bedre at kende og bliver mere opmærksom på dine tanker, følelser og kropssansninger.
Forbedrer din søvn: Mindfulness kan hjælpe dig med at falde lettere i søvn og få en dybere søvn.
Styrker din mentale sundhed: Mindfulness kan styrke din mentale robusthed og gøre dig mere modstandsdygtig over for livets udfordringer.
Forbedrer dine relationer: Mindfulness kan hjælpe dig med at være mere nærværende i dine relationer til andre mennesker.
Er du nysgerrig på, hvordan mindfulness kan hjælpe dig?
1:1 sessioner: Ønsker du en helt personlig tilgang til mindfulness? Så kan en 1:1 session være det helt rigtige for dig. Jeg skræddersyr sessionen til netop dine behov.
Læs mere om 1:1 mindfulness sessioner her
Mindfulness mod stress: Føler du dig ofte stresset? Dette gruppeforløb fokuserer på at reducere stress og øge din mentale velvære.
Læs mere om mindfulness forløb for dig der oplever stress her
Mindfulness for gravide og nybagte mødre: Er du gravid eller nybagt mor? Oplev hvordan mindfulness kan hjælpe dig med at finde ro og nærvær i en travl hverdag og (gen)finde nærværet til dig selv og tilliden til din rolle som mor.
Læs mere om mindfulness forløb for dig der er gravid eller nybagt mor her
Vil du gerne vide mere om mindfulness og hvordan det kan hjælpe dig?
Find ro i dit mentale mellemrum
(1:1 session)
Trænger du til et øjeblik for dig selv? Et rum, hvor du kan trække vejret, lade tankerne falde til ro og forbinde dig med dig selv? Hos mentalt mellemrum tilbyder jeg 1:1 online mindfulness sessioner, der er skræddersyet til netop dine behov.
Hvad kan du forvente af en session?
Guidede meditationer: Sammen udforsker vi forskellige meditationsformer, både siddende, liggende og i bevægelse. Du bliver guidet gennem øvelser, der hjælper dig med at fokusere på det, der er vigtigt for dig lige nu.
Selvrefleksion: Efter hver meditation tager vi os tid til at reflektere over oplevelsen. Dette giver dig mulighed for at integrere det, du har lært, i din hverdag.
Mindfulnessundervisning: Jeg giver dig en grundlæggende forståelse af mindfulness og hvordan du kan bruge det i dit liv. Vi vil sammen finde strategier, der kan hjælpe dig med at håndtere stress, øge din selvbevidsthed og forbedre din mentale velvære.
Hvorfor vælge en 1:1 session?
Personlig tilpasning: Sessionerne tilpasses dine individuelle behov og ønsker.
Fleksibilitet: Du kan deltage i sessionerne fra hvor som helst, så længe du har en stabil internetforbindelse.
Trygt rum: Sessionerne foregår i et trygt og fortroligt rum, hvor du kan være dig selv.
Støtte og vejledning: Jeg vil være din nærværsmentor på din mindfulnessrejse og støtte dig i at nå dine mål.
Er du klar til at udforske dit mentale mellemrum?
Book en session i dag og oplev de positive effekter af mindfulness på egen krop og sind.
Pris: 600 dkk / 90 min 1:1 session
Fra stress og jag til ro og mag
- til dig der oplever stress
Online forløb: 1.5 time session om ugen i 8 uger
Måske har du mærket, at stressen påvirker din hverdag? At tankerne kører rundt i ring, og at det kan være svært at være til stede i nuet.
Hos mentalt mellemrum tilbyder jeg et online mindfulnessforløb til dig, der oplever stress i din hverdag og har brug for støtte til at skabe bevidst nærvær til dig selv så du får taget dig af dig selv, reducerer din stress og øger dit mentale velvære.
Hvad kan du forvente af forløbet?
Guidede meditationer: Jeg guider dig gennem forskellige meditationsøvelser, både siddende, liggende og i bevægelse. Fokus vil være på at blive mere nærværende med din krop, dine følelser, og dit sind.
Selvomsorg og compassion: Jeg støtter dig i at udvikle en mere venlig og omsorgsfuld holdning til dig selv, gennem bevidst opmærksomhedstræning, omsorgs-meditationer og selvrefleksion.
Mindfulness undervisning: Du får en grundlæggende forståelse for mindfulness og hvordan du kan bruge det i din hverdag. Vi arbejder med mindfulness grundprincipper og øvelser, der kan hjælpe dig med at håndtere stress og forebygge stress.
Et trygt rum: Sæt ord på dine egne oplevelser og få støtte i at se alt det du oplever med venlighed, tålmodighed og tillid. Min intention er at skabe et så trygt og fortroligt rum som muligt, hvor du kan ære og nære dig selv i. Her øver du dig i at blive bevidst om og dele dine oplevelser, så du lærer at sætte ord på dem, hvordan du har det, og hvad du måtte have brug for - for at kunne tage denne mindfulde kommunikation med dig ud i din hverdag og dine relationer.
Hvorfor vælge dette online mindfulness forløb?
Fleksibilitet: Du deltager hjemme fra dine egne trygge rammer via online deltagelse.
1:1 eller i din egen gruppe: Ved 1:1 får du en personlig opmærksomhed og dermed en skræddersyet udvikling af dig selv og af din mindfulness praksis. Ved deltagelse er der plads til max 10 deltagere, hvilket stadig giver mulighed for personlige refleksioner og sparring, samt sparring i andre deltageres oplevelser.
Erfaren underviser: Jeg har stor privat og professionel erfaring med både stress og mindfulness og har hjulpet mange mennesker med at reducere stress gennem mindfulness træning de sidste år, samt som stress terapeut.
Et forløb baseret på forskning: Forløbet bygger på det bedste fra flere typer af mindfulness praksis; Aldrig Mere Stress Igen (AMSIⓇ), mindfulness-baseret stress reduktion (MBSR), mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT), samt compassion.
Er du klar til at investere i din mentale sundhed?
Tilmeld dig dette online mindfulness forløb i dag og oplev de positive effekter af mindfulness på egen krop og sind.
Pris: 4200 dkk for individuelt 8 ugers forløb á 90 minutter 1 gang om ugen.
Ved ønske om gruppeforløb på minimum 5 deltagere: 3500 kr/person for 8 ugers forløb á 90 minutter 1 gang om ugen.
Find ro og nærvær som mor
- til dig der er gravid eller nybagt mor
Online forløb: 1.5 time session om ugen i 8 uger
Er du gravid eller nybagt mor, og trænger du til et pusterum? Et sted, hvor du kan finde ro og nærvær midt i alle de nye indtryk og følelser?
Hos mentalt mellemrum tilbyder jeg et online mindfulnessforløb, der er skræddersyet til dig og din baby.
Hvorfor mindfulness for mødre?
Stærkere bånd til din baby: Gennem nærværsøvelser til dig selv, vil du få overskud til at opbygge et endnu stærkere bånd til din baby. En tryg tilknytning handler om at du som mor kan rumme dig selv og dit barn, lige som I er, med venlighed, tålmodighed, og tillid til dig selv.
Mere ro i en travl hverdag: Lær at være mere tilstede i nuet og nyde de små øjeblikke. Med en mindful tilgang til livet, vil du kunne opleve magiske øjeblikke i hverdagens almindeligheder som amning, bleskift, og vågne nætter.
Reducer stress: Mindfulness kan hjælpe dig med at håndtere de følelsesmæssige og fysiske udfordringer, der følger med det, at være (nybagt) mor.
Øg din selvfølelse: Du vil opdage nye sider af dig selv og blive mere tryg, ikke-dømmende, og accepterende overfor dig selv og i din rolle som mor.
Hvad kan du forvente af forløbet?
Blide øvelser og praktiske værktøjer: På forløbet træner du at komme til stede i dit eget liv gennem siddende og liggende meditationer, meditationer i blid bevægelse som er tilpasset din gravide eller efter-fødselskrop, samt forskellige bevidstheds- og opmærksomhedsøvelser som langsomt trænes ‘på puden’ og i dit liv imellem sessionerne, så du får redskaber du kan bruge resten af livet til dig selv og i din tilknytning til dit barn.
Fokus på selvomsorg: Lær at prioritere dig selv og dine behov, så du kan være en nærværende mor. Med opdyrkning af selvomsorg og venlighed som intentionen bag hele forløbet, styrker du nærværet til dig selv, og derigennem også nærværet og tilknytningen til dit barn under og efter forløbet.
Et trygt rum: Sæt ord på dine egne oplevelser og få støtte i at se alt det du oplever med venlighed, tålmodighed og tillid. Min intention er at skabe et så trygt og fortroligt rum som muligt, hvor du kan ære og nære dig selv i. Her øver du dig i at blive bevidst om og dele dine oplevelser, så du lærer at sætte ord på dem, hvordan du har det, og hvad du måtte have brug for - for at kunne tage denne mindfulde kommunikation med dig ud i din hverdag og dine relationer.
1:1 eller i din egen gruppe: Ved 1:1 får du en personlig opmærksomhed og dermed en skræddersyet udvikling af dig selv og af din mindfulness praksis. Ved deltagelse er der plads til max 10 deltagere, hvilket stadig giver mulighed for personlige refleksioner og sparring, samt sparring i andre deltageres oplevelser.
Et forløb baseret på forskning: Forløbet bygger på det bedste fra flere typer af mindfulness praksis; Aldrig Mere Stress Igen (AMSIⓇ), mindfulness-baseret stress reduktion (MBSR), mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT), samt compassion.
Desuden har jeg tidligere forsket i den biologiske sammenhæng mellem mors tarmbakterier og barnets udvikling af immunforsvaret tidligt i livet, og tilføjer denne viden undervejs i forløbet når det er relevant.
Tilmeld dig i dag og bliv en mere nærværende og omsorgsfuld mor.
Tilmeld dig dette online mindfulness forløb i dag og oplev de positive effekter af mindfulness på egen krop og sind, samt i tilknytningen til dit barn.
Pris: 4200 dkk for individuelt 8 ugers forløb á 90 minutter 1 gang om ugen.
Ved ønske om gruppeforløb på minimum 5 deltagere: 3500 kr/person for 8 ugers forløb á 90 minutter 1 gang om ugen.